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千葉県八千代市緑が丘の整骨院・整体院『城ノ戸鍼灸接骨院』は、八千代緑が丘駅前なので船橋日大前・八千代中央からの通院治療にも便利です。

29、上半身にプッシュアップ

下半身の総合筋トレ『フロント・ランジ』は、肩にバーベルを担ぐと一気に負荷の強いトレーニングになりますが、手ぶらでやる分には、そんなに強い筋トレではありません。

なので、女性の方も「脚が太くなる」とか気にせず、やって下さい。大丈夫です。手ぶらでやる分には、そんなに筋肥大しません。
そして 左右交互に数十回を こなせる様になると、軽く息が上がりますし、心臓の拍動も自覚できます。
無理をせず、心地よい疲労感を得られる程度で留めると、三日坊主にならずに続けられると思いますよ。

この『フロント・ランジ』が私の お薦め筋トレ その1です。
そして、もう1種目の お薦めは上半身の総合筋トレ『プッシュ・アップ』です。

なんか凄そうな名前ですが、いわゆる『腕立て伏せ』ですね。
ズッコケないで下さい。腕立て伏せを舐めてはいけません!
勢いや反動で誤魔化したり、肘を伸ばして休んだりせず、ゆっくりとスローで行なうほどに、30代の私が10回キツイです!!
むしろ キツければ座布団を敷いて、膝を立てて行なっても良い位です。

『プッシュ・アップ』は主に胸の大胸筋がターゲットですが、肩の三角筋、腕の上腕三頭筋、そして体幹を真っ直ぐにキープすると、『プランク』という種目と同様に、腹筋群や背中の脊柱起立筋に ガッツリ効きます。

『プッシュ・アップ』は押す動作の種目です。
本当は順手と逆手での懸垂、スポーツ・クラブであれば、『ラットプルダウン』、『ローイング』、『アームカール』等の「引き寄せる種目」もやった方が良いのですが、何かしら道具や マシーンが無いと鍛え難いのと、種目数が増えてしまうので、”とりあえず”は『フロント・ランジ』と『プッシュ・アップ』の2種目を私は推奨します。

この2種目を交互に、一日に一種目だけで良いので行なってみて下さい。
一日に一種目だけというのは、「取り掛かりやすくする為」というのが理由の一つですが、もっと大きな理由があります。
『超回復の理論』に基づく トレーニングを行なう為です。

 


30、「無理はせず楽しむ」